Kalkulačka jednoho opakovacího maxima

Autor: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Kalkulačka jednoho opakovacího maxima

Vypočítejte své jednorázové maximum (1RM) na základě váhy, kterou dokážete zvednout na více opakování. Tato kalkulačka podporuje různé vzorce pro přesnější odhady.

Informace o cvičení

Váha a opakování

Pokročilé možnosti

O maximálním opakování (1RM)

Maximální opakování (1RM) je maximální množství váhy, kterou dokážete zvednout na jedno opakování daného cviku. Přímé testování vašeho 1RM může být riskantní, proto se tyto vzorce používají k bezpečnému odhadu z podmaximálních zdvihů.

Běžné vzorce
  • Brzycki: 1RM = Váha × (36 / (37 - Opakování))
  • Epley: 1RM = Váha × (1 + 0,0333 × Opakování)
  • Lander: 1RM = (100 × Váha) / (101,3 - 2,67123 × Opakování)
  • Lombardi: 1RM = Váha × Opakování0.1
  • Mayhew: 1RM = Váha / (0,522 + 0,419 × e(-0,055 × Opakování))
  • O'Conner: 1RM = Váha × (1 + 0,025 × Opakování)
  • Wathen: 1RM = Váha / (0,488 + 0,538 × e(-0,075 × Opakování))
Tipy pro přesný odhad
  1. Pro nejlepší výsledky používejte opakování v rozsahu 1-10
  2. Různé vzorce mohou být přesnější pro různé cviky
  3. Přesnost vzorců se s rostoucím počtem opakování snižuje
  4. Zvažte použití průměru více vzorců pro lepší odhady
Tréninkové aplikace
  • Použijte své 1RM k určení vhodných pracovních vah pro různé rozsahy opakování
  • Sledujte změny svého 1RM v čase pro měření silového pokroku
  • Plánujte silové cykly na základě procent vašeho 1RM
  • Stanovte si realistické silové cíle na základě vašeho aktuálního 1RM

Co je to kalkulačka jednoho opakovacího maxima (1RM)?

Kalkulačka jednoho opakovacího maxima je nástroj pro odhad maximální síly, který odhaduje nejvyšší váhu, kterou dokážete zvednout na jedno opakování – běžně označovanou jako vaše 1RM. Místo pokusu o rizikový maximální zdvih vám tato kalkulačka pomůže odhadnout vaše 1RM pomocí bezpečnějších, submaximálních zdvihů a široce uznávaných vzorců.

Běžně používané vzorce

Tyto vzorce jsou založeny na zavedeném výzkumu silového tréninku. Každý nabízí jiný způsob výpočtu vašeho jednoho opakovacího maxima v závislosti na počtu opakování a zvednuté váze.

Brzycki: 1RM = Váha × (36 / (37 - Opakování))

Epley: 1RM = Váha × (1 + 0,0333 × Opakování)

Lander: 1RM = (100 × Váha) / (101,3 - 2,67123 × Opakování)

Lombardi: 1RM = Váha × Opakování0,1

Mayhew: 1RM = Váha / (0,522 + 0,419 × e(-0,055 × Opakování))

O'Conner: 1RM = Váha × (1 + 0,025 × Opakování)

Wathen: 1RM = Váha / (0,488 + 0,538 × e(-0,075 × Opakování))

Jak používat kalkulačku

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a odhadněte své 1RM a zvyšte přesnost svého tréninku:

  • Vyberte cvik (např. bench press, dřep nebo zadejte vlastní).
  • Zadejte zvednutou váhu a počet provedených opakování.
  • Zvolte preferovanou metodu výpočtu nebo si prohlédněte odhady pomocí všech vzorců.
  • Klikněte na "Vypočítat 1RM" a získejte odhad svého maximálního zdvihu.
  • Prohlédněte si podrobné rozpisy, vizuální grafy a tabulku procent pro tréninkové poznatky.

Proč používat kalkulačku jednoho opakovacího maxima?

Tento nástroj je víc než jen průvodce opakovacím maximem – je klíčovou součástí chytřejší tréninkové strategie. Zde je důvod, proč je užitečný:

  • Poskytuje bezpečnější odhady 1RM bez nutnosti maximálních zdvihů.
  • Pomáhá nastavit přesné tréninkové zátěže na základě procent vašeho 1RM.
  • Sleduje zlepšení síly v průběhu času.
  • Přizpůsobuje se vašim potřebám díky volbě více vzorců a možnostem jednotek.

Tréninkové aplikace

Vaše odhadované 1RM může podpořit různé fitness cíle a kalkulačky, například:

  • Vytvoření průvodce příjmem kalorií přizpůsobeného potřebám silového tréninku.
  • Informování o cílech ideální tělesné hmotnosti s lepším zacílením svalové hmoty.
  • Kombinace s odhadem BMR nebo průvodcem kalorickým deficitem pro efektivnější plánování hubnutí.
  • Použití spolu s vzorcem pro čistou tělesnou hmotu k vyvážení strategie složení těla.

Často kladené otázky

Je tato kalkulačka bezpečná k použití?

Ano, umožňuje odhadnout vaše 1RM pomocí méně rizikových submaximálních zdvihů, čímž se vyhnete zbytečnému namáhání nebo zranění.

Který vzorec bych měl zvolit?

Pokud si nejste jisti, Brzycki je solidní výchozí volba – obzvláště účinný pro rozsahy opakování pod 10. Můžete si také zobrazit výsledky všech vzorců pro srovnání.

Záleží na jednotce (kg nebo lb)?

Žádný problém – stačí vybrat preferovanou jednotku. Kalkulačka se přizpůsobí a zobrazí výsledky ve vámi zvoleném formátu.

Jak přesný je odhad?

Přesnost se může lišit v závislosti na počtu opakování a použitém vzorci. Pro nejlepší výsledky používejte počty opakování mezi 1 a 10 a zvažte zprůměrování napříč více vzorci.

Závěrečné myšlenky

Ať už doladíte svůj tréninkový plán, stanovujete si nové cíle ve zvedání nebo upravujete svou úroveň kalorií pro udržení hmotnosti, tato kalkulačka jednoho opakovacího maxima může být účinným nástrojem ve vaší fitness výbavě. Používejte ji k tomu, abyste zůstali informovaní, trénovali chytře a vytěžili ze svých tréninků maximum.