Kalkulačka TDEE

Autor: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Kalkulačka TDEE

Vypočítejte svůj celkový denní energetický výdej (TDEE) na základě věku, pohlaví, hmotnosti, výšky a úrovně aktivity. TDEE je celkový počet kalorií, které každý den spálíte.

Osobní údaje

Tělesné míry

Procento tělesného tuku (volitelné)

%

Úroveň aktivity

Výpočetní vzorec

Cíl hmotnosti

Možnosti zobrazení

O TDEE a BMR

TDEE (celkový denní energetický výdej) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí za den, s ohledem na váš bazální metabolický výdej (BMR) a úroveň aktivity.

BMR (bazální metabolický výdej) je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení základních fyziologických funkcí v klidu.

Výpočtové vzorce

Tato kalkulačka používá několik zavedených vzorců k odhadu vašeho energetického výdeje:

  • Mifflin-St Jeor: Považován za nejpřesnější vzorec pro většinu lidí. Vypočítává BMR na základě hmotnosti, výšky, věku a pohlaví.
  • Harris-Benedict: Jeden z prvních vyvinutých vzorců, o něco méně přesný než Mifflin-St Jeor pro většinu lidí.
  • Katch-McArdle: Tento vzorec zohledňuje procento tělesného tuku, což může být přesnější pro sportovce nebo velmi štíhlé jedince.
Multiplikátory aktivity

Váš BMR je vynásoben faktorem aktivity pro určení vašeho TDEE:

  • Sedavý: 1,2 (malé nebo žádné cvičení)
  • Lehce aktivní: 1,375 (lehké cvičení 1-3 dny/týden)
  • Středně aktivní: 1,55 (střední cvičení 3-5 dní/týden)
  • Velmi aktivní: 1,725 (náročné cvičení 6-7 dní/týden)
  • Extrémně aktivní: 1,9 (velmi náročné cvičení, fyzická práce nebo 2x trénink)
Cíle hmotnosti

Pro řízení hmotnosti:

  • Pro udržení hmotnosti konzumujte kalorie odpovídající vašemu TDEE
  • Pro hubnutí konzumujte méně kalorií, než je váš TDEE
  • Pro přibírání konzumujte více kalorií, než je váš TDEE

Kalorický deficit nebo přebytek přibližně 500-1000 kalorií denně povede ke změně hmotnosti asi 0,5-1 kg za týden, což je považováno za zdravé a udržitelné tempo pro většinu lidí.

Makroživiny

Makroživiny jsou živiny, které tělo potřebuje ve velkém množství:

  • Bílkoviny: 4 kalorie na gram. Nezbytné pro opravu a růst svalů.
  • Sacharidy: 4 kalorie na gram. Primární zdroj energie pro tělo.
  • Tuky: 9 kalorií na gram. Důležité pro produkci hormonů a vstřebávání vitamínů.

Doporučené rozložení se liší podle individuálních cílů, ale běžné obecné doporučení je 20–30 % bílkovin, 45–65 % sacharidů a 20–35 % tuků.

Co je to kalkulačka TDEE?

Kalkulačka TDEE vám pomůže určit váš celkový denní energetický výdej – počet kalorií, které vaše tělo denně potřebuje na základě vašich osobních údajů a úrovně aktivity. Je to praktická kalkulačka kalorií pro pochopení toho, kolik energie vaše tělo spotřebovává, abyste mohli efektivně řídit svou hmotnost.

Tento nástroj také úzce spolupracuje s pojmy jako bazální metabolismus (BMR), procento tělesného tuku a potřeba kalorií, a poskytuje tak komplexní pohled na vaše zdravotní metriky. Ať už se snažíte zhubnout, nabrat svaly nebo si udržet současnou postavu, tato kalkulačka vám poskytne cílový denní příjem kalorií, který potřebujete k dosažení vašich cílů.

Použité klíčové vzorce

Rovnice Mifflin-St Jeor (BMR):

Muži: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) − (5 × věk) + 5

Ženy: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) − (5 × věk) − 161


Vzorec TDEE:

TDEE = BMR × Násobitel úrovně aktivity

Jak používat kalkulačku

Tento nástroj TDEE se snadno používá. Zde je návod krok za krokem, jak vypočítat svou denní potřebu kalorií:

  • Zadejte svůj věk, pohlaví, hmotnost a výšku.
  • Zvolte jednotky (kg/lb pro hmotnost a cm/palce pro výšku).
  • Volitelně: Přidejte procento tělesného tuku pro přesnější odhad BMR.
  • Vyberte svou denní úroveň aktivity – od sedavého po velmi aktivní.
  • Zvolte výpočetní vzorec: Mifflin-St Jeor (doporučeno), Harris-Benedict nebo Katch-McArdle (využívá % tělesného tuku).
  • Vyberte svůj hmotnostní cíl: udržet, zhubnout nebo přibrat.
  • Rozhodněte se, zda chcete vidět svůj BMR a rozpis makroživin.
  • Klikněte na Vypočítat TDEE pro okamžité zobrazení výsledků.

Co výsledky znamenají

Po výpočtu uvidíte:

  • TDEE: Vaše denní potřeba kalorií na základě vašeho životního stylu a tělesných parametrů.
  • BMR: Váš základní výdej kalorií, kdybyste celý den zcela odpočívali.
  • Kalorický cíl: Upraveno podle toho, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout.
  • Makroživiny: Doporučené gramy bílkovin, sacharidů a tuků k dosažení vašeho cíle.

Proč používat kalkulačku TDEE?

Porozumění vašemu dennímu příjmu kalorií je klíčem k dosažení vašich zdravotních cílů. Tato kalkulačka slouží jako váš průvodce spotřebou kalorií a poskytuje jasno v tom, kolik jíst, ať už nabíráte, redukujete nebo si udržujete váhu.

Funguje také jako kalkulačka BMR a nabízí informace jako procento tělesného tuku a odhady hmotnosti netukové tělesné hmoty, pokud jsou poskytnuty údaje o tělesném tuku.

Často kladené otázky (FAQ)

Jaký je rozdíl mezi TDEE a BMR?

Váš BMR je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. TDEE zahrnuje BMR plus kalorie spálené při každodenních aktivitách a cvičení.

Mohu tuto kalkulačku použít k hubnutí?

Ano. Výběrem cíle hubnutí kalkulačka zobrazí snížený denní kalorický cíl. To pomáhá vytvořit kalorický deficit pro podporu ztráty tuku kontrolovaným a udržitelným způsobem.

Který vzorec je nejpřesnější?

Vzorec Mifflin-St Jeor je všeobecně považován za nejpřesnější pro většinu lidí. Pokud znáte své procento tělesného tuku, vzorec Katch-McArdle může poskytnout přesnější výsledek.

Jak často bych měl/a přepočítávat?

Svůj výpočet byste měli aktualizovat vždy, když se změní vaše hmotnost, úroveň aktivity nebo cíle. Přepočítávání každých pár týdnů pomáhá udržet vaše personalizované kalorické cíle na správné cestě.

Další nástroje, které by se vám mohly hodit

Tato kalkulačka TDEE doplňuje řadu dalších zdravotních a fitness nástrojů:

  • Kalkulačka BMI: Zkontrolujte svůj index tělesné hmotnosti pro základní zdravotní posouzení.
  • Kalkulačka tělesného tuku: Odhadněte své procento tuku a sledujte tělesné složení.
  • Kalkulačka ideální hmotnosti: Zjistěte své zdravé hmotnostní rozmezí nebo cílová hmotnost.
  • Kalkulačka netukové tělesné hmoty: Pochopte svou netukovou hmotu pro úpravu výživy nebo tréninkových plánů.
  • Kalkulačka spálených kalorií: Změřte kalorie spálené při různých aktivitách.

Používání těchto nástrojů dohromady poskytuje širší pohled na vaše zdraví a pomáhá vám činit informovaná rozhodnutí na vaší fitness cestě.